當我們談論芳療時，大家首先可能會想到的是那些令人放鬆和舒緩的香氣，然而，芳療的本質遠遠超越了這些。在此，我將與大家分享如何透過結合芳香療法與呼吸冥想，實現身心的深度放鬆和壓力釋放。透過呼吸冥想，我們可以獲得更強大的放鬆效果。
沒有過去，沒有未來，只有現在
在每次演講的開始，我都會帶領大家跟我一起進行一段「芳香靜心冥想」的旅程， 「靜心」～就像有一杯混濁的水，裡面有許多的沙粒雜質，但是當你將水杯靜靜的放在桌上，讓沙粒慢慢地沉澱，就能看到乾淨清澈的水。而「呼吸冥想」則是專注於呼吸的冥想形式。透過專注於我們的呼吸，我們可以將意識注意力從日常生活的壓力和困擾中撤離，再次的回歸到自己身上，進入到一個更平靜和集中的狀態，並且能夠覺察到自己身體跟心理想要告訴我們的訊息，循著的香氣，在一吸一吐之間，讓我們「現在即是永遠」的活著，活在當下。
呼吸冥想的科學證據
根據科學家的研究，人在靜心冥想的時候， 流進去大腦前額葉皮質的血液量會增加， 而神經元彼此連結也會加強會更加緊密，建立固定的神經迴路，讓心靈不再雜念纏繞。大腦前額葉皮質可以掌控人的專注力以及意志力；而杏仁核則是情緒中樞，靜心的過程可以強化大腦前額葉皮質的功能，進而讓腦靜下來去處理情緒。這種狀態有助於減少壓力、降低心率、提高專注力，並有助於改善睡眠。長期來看，這也有助於提升心理健康和情緒穩定。
另外，靜心冥想也能讓我們的副交感神經活躍，讓身體回復到修復的狀態，肌肉放鬆了、腸胃道蠕動了、呼吸沉穩了，血氧濃度也會增加，腦袋也更清醒了，幫助我們更從容的面對壓力，工作效率也因此可以大大的提升。
如何在呼吸冥想中加入芳療
現在，我們來探討如何將芳香療法與呼吸冥想相互搭配；結合芳香療法與呼吸冥想不僅有助於深度放鬆，也能讓我們更加深入的接觸自我感知，從而優化我們的呼吸冥想體驗。
呼吸冥想時若能搭配植物精油來做吸嗅，效果會更加倍， 因為許多的香氛分子，如～含酯類和倍半萜醇等…的精油，可以抗痙攣、放鬆身體、對抗壓力荷爾蒙，使心平和，並且循著精油的香氣，更能感受到呼吸，因為我們會很明顯的感受到精油從鼻子進入，經過呼吸道，到達肺部，甚至感受到腹部或全身都消融在香氛之中。
Photo by Mathilde Langevin on Unsplash
適合呼吸冥想時使用的精油配方
以下是三種我們推薦的精油配方：
一、靜心的星河
- 苦橙葉精油：5滴
- 橙花精油：3滴
- 乳香精油：2滴
二、時間的纖夢
- 佛手柑精油：4滴
- 檀香精油：3滴
- 高地衣草精油：3滴
三、靈魂的迴響
- 大西洋雪松精油：4滴
- 佛手柑精油：5滴
- 岩蘭草精油：1滴
開始之前，請選擇幾支適合冥想的精油。將精油滴入水氧機或擴香儀中，並讓香氣輕輕地瀰漫整個空間。
接下來，找一個舒適的位置坐下，關閉眼睛，並專注於你的呼吸。在這個過程中，讓自己深深地吸入精油的香氣，並在呼氣時釋放壓力和焦慮。你會發現，隨著香氣的瀰漫，你的身心逐漸進入到一種平靜和放鬆的狀態。
要記住，冥想不是一場競賽，沒有正確或錯誤的方式。如果你的思緒開始漂移，請溫柔地將注意力帶回到你的呼吸上，再次感受到那淡雅的香氣。
進行這種芳香療法和呼吸冥想的結合，大約5到10分鐘，你就會發現一種深度的寧靜和舒適感。在這種狀態下，你的身體會更好地接收精油的治療效果，並將它們內化為身心的滋養。以下的內容，您可以自己或請家人友人錄音，放給自己聽，效果更好喔^^
「芳香靜心冥想」旅程
我們先把精油滴在手心
輕柔的搓開，接著把雙手靠近我們的鼻子
當妳坐在椅子上，妳可以聞到精油的味道
就如同妳也可以感覺到妳雙手碰觸的溫度，並且感覺到呼吸時胸口的起伏
妳聽著我的聲音，然後妳會開始感到很舒服而且慢慢的放鬆下來
接著慢慢的深吸一口氣，再慢慢的吐氣
在您每次的吸氣過程中
透過精油，吸到我們的身體裡面，到靈魂的深處
每次吐氣的過程中
把所有不如意、不美好、不愉快吐到身體外面
讓每一次深呼吸過程都愈來愈放鬆
如果可以的話
讓我們試著放鬆我們的每個細胞每條肌肉
如果在這過程中
您有感覺到身體哪一個部位比較僵硬
可以慢慢地掃描一下全身
試著邀請它一起放鬆
融入到我們的身體裡面、融入到整個空間當中
回歸它原本該有的樣子
當您放鬆完之後 可以慢慢的把眼睛睜開，回到現在。
芳香療法結合呼吸冥想可以幫助我們達到更深層的放鬆和自我覺察，這將是我們日常生活中不能忽視的一種實踐。
專長：NLP情緒照顧、公司企業內訓、芳療居家保健、植物精油剖析 心靈芳療、生命靈數身體密碼與芳療、能量按摩、阿舒吠陀療法、孕婦臨床芳療、嬰幼兒芳香保養、老年人芳香調理等
現任：IAA中華芳香精油全球發展協會 國際芳療證照班講師
IAANLP中華神經語言學全球發展協會 專任講師
聖境香氛園SPA會館加盟連鎖 專業顧問
境香氛SPA加盟連鎖 專業顧問